Apa yang harus saya makan ketika saya menyusui?
Anda tidak perlu makan apapun makanan khusus atau berbeda saat Anda sedang menyusui . Namun, Anda harus mencoba untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang, yang meliputi:
makanan bertepung, seperti roti dan nasi. Pilih varietas gandum, untuk menambahkan serat .
Banyak buah dan sayuran
Beberapa protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan. Memiliki minimal dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk varietas berminyak, seperti salmon.
Beberapa rendah lemak makanan susu, seperti yoghurt atau segelas susu.
Apa yang saya tidak boleh makan saat menyusui?
Anda bisa makan hampir apa pun yang Anda suka saat menyusui, di moderasi.
Namun, jejak makanan dan minuman kadang-kadang bisa menjadi ASI, dan ini dapat mempengaruhi bayi Anda. Beberapa bayi dipengaruhi oleh protein dalam susu sapi , yang menyebabkan gejala seperti:
kembung
kulit gatal dan ruam
mata bengkak, wajah atau bibir
wheeziness atau batuk
diare
sembelit
muntah atau refluks
nafsu makan yang buruk
eksim
perubahan poo nya
tidak tumbuh dengan baik
Jika Anda berpikir bahwa susu mempengaruhi bayi Anda, berbicara dengan Anda pengunjung kesehatan tentang mengeluarkannya dari diet Anda selama seminggu atau lebih, untuk melihat apakah itu membuat perbedaan. Meskipun jika bayi Anda telah didiagnosis dengan alergi susu sapi, ahli diet Anda akan menyarankan Anda tentang cara untuk menghapusnya dari diet Anda sepenuhnya. Anda juga mungkin perlu mengambil kalsium dan vitamin D suplemen.
Tidak ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa makanan tertentu yang Anda makan saat Anda sedang menyusui menyebabkan bayi Anda untuk memiliki kolik . Kolik bisa disebabkan beberapa hal, seperti bayi Anda tidak sedang terkunci dengan baik, atau meneguk susu terlalu antusias dan menikmati terlalu banyak udara
Beberapa ibu khawatir tentang makan kacang saat menyusui , tetapi tidak ada bukti nyata bahwa ini membuat bayi Anda lebih mungkin untuk mengembangkan alergi kacang Jadi selama Anda tidak alergi terhadap kacang, Anda bisa makan mereka sebagai bagian dari diet seimbang
Apakah saya perlu minum lebih banyak air ketika aku menyusui?
Anda hanya perlu minum cukup untuk memuaskan dahaga Anda saat Anda sedang menyusui. Minum banyak air, atau menjadi haus, tidak akan mempengaruhi Anda pasokan susu Tubuh Anda sangat baik mengatur cadangan untuk menjaga pasokan susu Anda akan.
Namun, perlu diingat bahwa selama menyusui tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang membuat Anda merasa haus. Jadi tetap minum di dekatnya ketika Anda menyusui
Jika Anda khawatir tentang apakah Anda mendapatkan cukup minum, memeriksa warna wee Anda. Jika itu berwarna pucat, Anda mendapatkan banyak minum. Jika itu kuning gelap, atau berbau kuat, atau jika Anda merasa lesu atau pingsan, Anda mungkin akan mengalami dehidrasi , dalam hal ini Anda harus minum lebih banyak air.
Apakah saya membutuhkan kalori ekstra ketika saya menyusui?
Anda tidak perlu memiliki kalori ekstra sebagai ibu baru, karena tubuh Anda sangat efisien dalam memproduksi susu Dibimbing oleh nafsu makan, dan makan saat Anda lapar. Tubuh Anda mungkin telah meletakkan cadangan lemak selama kehamilan, dan menyusui dapat membantu untuk menggunakan up toko-toko lemak
Jumlah yang Anda perlu makan tergantung pada berat badan sebelum kehamilan Anda, dan berapa banyak berat badan Anda diperoleh selama kehamilan, serta seberapa aktif Anda.
Memiliki mengatakan, menyusui biasanya memberikan Anda nafsu makan yang besar. Jadi, jika Anda tidak merasa seperti makan, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan dukungan ekstra emosional. Wanita yang memiliki depresi postnatal kadang-kadang kehilangan nafsu makan mereka. Jika Anda menemukan sebuah perjuangan untuk makan, berbicara dengan dokter atau petugas kesehatan.
Dapatkah saya menurunkan berat badan sementara aku menyusui?
Iya nih. Anda mungkin telah mengenakan sedikit berat badan saat Anda sedang hamil, sehingga kehilangan beberapa berat badan ini saat Anda sedang menyusui baik-baik saja. Kehilangan sekitar 500g (£ 1) ke 1kg (2 lb) seminggu harus tidak mempengaruhi jumlah atau kualitas susu yang Anda buat
Namun, jika Anda memiliki bayi yang baru lahir, Anda akan membutuhkan banyak energi. Mencoba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan dapat menunda pemulihan Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah . Jadi cobalah untuk menunggu sampai Anda sudah Anda cek postnatal sebelum Anda menurunkan berat badan.
Makan sehat dan melakukan beberapa olahraga ringan akan membantu Anda untuk mendapatkan dalam bentuk. Ini lebih baik daripada diet rendah kalori sangat ketat ketika Anda sedang menyusui. Anda dapat meningkatkan berapa banyak Anda berolahraga enam minggu sampai delapan minggu setelah melahirkan, jika Anda merasa untuk itu
Dapatkah saya minum teh dan kopi jika saya menyusui?
Menghindari banyak minuman berkafein ketika Anda sedang menyusui Kami tidak memiliki pedoman Inggris untuk jumlah yang aman kafein untuk menyusui ibu . Di AS, wanita yang menyusui dianjurkan untuk tidak lebih dari sekitar 200mg kafein sehari Itu sekitar dua cangkir teh, atau dua cangkir kopi instan, atau satu cangkir kopi filter, sehari
Lebih dari jumlah ini kafein tidak mungkin untuk membahayakan bayi Anda. Namun, jika bayi Anda tampak sangat gelisah atau gelisah, atau menemukannya sulit untuk tidur , cobalah memotong kembali pada kafein, atau tidak memiliki sama sekali. Hal ini dapat membuat perbedaan untuk bayi Anda
Dapatkah saya minum alkohol jika saya menyusui?
Minuman sesekali tidak mungkin untuk menyakiti Anda atau bayi Anda Namun, itu paling aman untuk tidak memiliki lebih dari satu atau dua unit alkohol , sekali atau dua kali seminggu jika Anda sedang menyusui.
Alkohol melewati ASI untuk bayi Anda. Minum lebih dari dua unit sehari saat Anda sedang menyusui dapat mengurangi pasokan susu Anda, dan bahkan mempengaruhi Anda perkembangan bayi
Sebagai panduan kasar:
a (125ml) segelas kecil anggur adalah dua unit
pint bir kuat adalah tiga unit
sebotol alcopop adalah antara satu dan dua unit
Tapi ini juga tergantung pada kekuatan minuman, yang akan rinci sebagai persentase pada label. Semakin tinggi persentase, semakin kuat minuman.
Bagaimana alkohol cepat memasuki aliran darah Anda, dan kemudian ASI Anda, tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang, dan apakah Anda memiliki perut penuh atau kosong Jumlah alkohol dalam darah Anda biasanya memuncak antara 30 menit dan 90 menit setelah Anda memiliki minuman Anda akan perlu untuk memungkinkan satu atau dua jam bagi tubuh Anda harus jelas dari satu unit alkohol
Jadi jika Anda ingin memiliki minuman beralkohol ketika Anda sedang menyusui, memberi makan bayi Anda sebelum memiliki minuman. Dua atau tiga jam kemudian, ketika saatnya untuk memberi makan bayi Anda lagi, tingkat alkohol dalam darah Anda harus cukup tidak mempengaruhi bayi Anda rendah
Namun, jika bayi Anda yang baru lahir , ia mungkin perlu makan lebih sering daripada setiap dua jam atau tiga jam. Jadi Anda mungkin ingin menempel minuman ringan untuk saat ini.
Apakah saya perlu mengambil suplemen apapun jika saya menyusui?
Anda harus mengambil suplemen harian untuk menyusui ibu yang mengandung 10 mikrogram (mcg) vitamin D. Disusui bayi mendapatkan vitamin D dari ASI, sehingga Anda perlu memiliki cukup vitamin D dalam diet Anda Jika Anda mengambil suplemen yang mengandung vitamin D ketika Anda sedang hamil, Anda dapat melanjutkan mengambil saat Anda sedang menyusui.
Baca juga : Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Jika Anda mengambil suplemen vitamin D selama kehamilan, dan terus membawanya saat Anda sedang menyusui, bayi Anda akan menerima cukup vitamin D dalam beberapa bulan pertama. Namun, jika Anda tidak mengambil suplemen vitamin D pada kehamilan, dan menyusui, bayi Anda mungkin harus memiliki harian vitamin D turun dari ketika dia berumur satu bulan
Vitamin D dibuat oleh tubuh kita ketika kulit kita terkena sinar matahari. Ini penting karena membantu tulang dan gigi tumbuh sehat Di Inggris, hal itu akan sulit untuk membuat cukup vitamin D sepanjang tahun, terutama jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar, atau memiliki kulit gelap.
Jika Anda berada di berpenghasilan rendah, Anda mungkin memenuhi persyaratan untuk vitamin awal yang sehat gratis, yang mengandung vitamin A, C dan D Cari tahu lebih lanjut di operasi dokter atau klinik pengunjung kesehatan ini.
Dapatkah saya memiliki obat herbal jika saya menyusui?
Anda dapat minum paling teh herbal ketika Anda sedang menyusui. Teh herbal dibeli dari supermarket, yang menggunakan bahan-bahan yang mungkin Anda memasak dengan, seperti adas, camomile dan peppermint, aman untuk minum secukupnya.
Obat-obatan herbal , bagaimanapun, adalah hal yang berbeda. Anda tidak harus mengambil mereka sementara Anda sedang menyusui karena kita tidak cukup tahu tentang bagaimana mereka mempengaruhi ASI . Informasi Kesehatan Kunjungi http://www.wongsehat.com/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar