Manfaat Air Kelapa Muda . Rendah kalori, secara alami dalam lemak dan kolesterol bebas, lebih potasium dari empat pisang, dan super hydrating - ini hanya beberapa dari banyak manfaat dianggap berasal menggila kesehatan terbaru Amerika: air kelapa.
Dijuluki "Ibu Alam minuman olahraga" oleh pemasar, permintaan meroket, didorong oleh selebriti dan atlet dukungan dan berjanji untuk menghidrasi tubuh dan membantu dengan seluruh host kondisi, dari mabuk untuk kanker dan batu ginjal .
Tetapi air kelapa mampu memberikan pada semua janji-janji atau itu gembar-gembor?
Apakah Air Kelapa?
Tentu menyegarkan, air kelapa memiliki manis, rasa pedas. Ini berisi mudah dicerna karbohidrat dalam bentuk gula dan elektrolit . Tidak menjadi bingung dengan santan lemak tinggi atau minyak, air kelapa adalah cairan bening di tengah buah yang disadap dari muda, kelapa hijau.
Ini memiliki lebih sedikit kalori, sedikit natrium, dan lebih banyak kalium dibandingkan minuman olahraga. Ounce per ounce, sebagian air kelapa tanpa rasa mengandung 5,45 kalori, 1,3 gram gula, 61 miligram (mg) potasium, dan 5,45 mg sodium dibandingkan dengan Gatorade, yang memiliki 6,25 kalori, 1,75 gram gula, 3,75 mg kalium, dan 13,75 mg natrium.
Better Than Beberapa manis Minuman
air kelapa memiliki kadar gula kurang dari banyak minuman olahraga dan gula jauh lebih sedikit daripada soda dan beberapa jus buah. air kelapa biasa bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk orang dewasa dan anak-anak mencari minuman yang kurang manis. Tapi jangan berlebihan, kata Lillian Cheung, DSC, RD, dari Harvard School of Public Health. "Satu kontainer 11-ons memiliki 60 kalori dan jika Anda minum beberapa dalam satu hari, kalori dapat menambahkan dengan cepat," kata Cheung.
Cheung, co-penulis Savor Mindful Eating, Mindful Life, s uggests menjadi sadar tentang pilihan minuman dan membaca label untuk memilih air kelapa polos dan menghindari orang-orang dengan tambahan gula atau jus, yang tidak berbeda dari minuman manis lainnya.
Beberapa Atlet Swear By Ini
pemain tenis profesional John Isner credits air kelapa dengan menjaga dia di kakinya untuk epik 11 jam maraton menang tenis Wimbledon. "Ini adalah super hydrating dan telah membuat saya pergi dalam pertandingan panjang dan mencegah saya kram bahkan dalam kondisi terpanas dan paling lembab," kata Isner.
TERUS-MENERUS
Dia minum campuran air kelapa dan air malam sebelum pertandingan dalam kondisi panas sulit dan rutin campuran koktail air kelapa dan garam laut untuk on-court hidrasi dan bercampur dengan bubuk protein untuk pemulihan pasca-pertandingan.
Air kelapa mungkin lebih baik untuk menggantikan cairan yang hilang dari minuman olahraga atau air - selama Anda menikmati rasa. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam Kedokteran & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa air kelapa mengisi ulang cairan tubuh serta minuman olahraga dan lebih baik daripada air tetapi atlet lebih suka rasa dari minuman olahraga.
Ahli gizi olahraga Nancy Clark, MS, RD dan penulis Nancy Clarks olahraga Nutrition Guidebook mengatakan air kelapa tidak akan rehydrate tubuh kecuali Anda dapat minum banyak itu. Jika Anda menikmati rasa dan dapat mentolerir jumlah besar, bisa membantu Anda tetap terhidrasi.
Sebuah air kelapa 2.007 studi menunjukkan ditingkatkan dengan natrium baik seperti minum minuman olahraga komersial untuk pasca latihan rehidrasi dengan toleransi cairan yang lebih baik. Studi lain melaporkan bahwa air kelapa disebabkan kurang mual , kepenuhan, dan perut marah dan lebih mudah untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar selama rehidrasi.
Apa Ahli Katakanlah
Tinggal terhidrasi adalah salah satu hal yang paling penting bagi atlet rekreasi dan profesional. Dan jika rasa air kelapa membantu Anda minum banyak cairan, itu adalah pilihan yang baik untuk kebanyakan orang, tetapi mungkin tidak bagi mereka dalam aktivitas fisik yang berkepanjangan.
Air kelapa adalah rendah karbohidrat dan natrium dan kaya akan kalium, yang tidak persis apa yang harus atlet saat berolahraga ketat, kata Clark.
"Apakah Anda memilih minuman olahraga, air kelapa, atau air biasa, mereka semua bekerja untuk menjaga tubuh Anda dehidrasi. Tantangannya adalah ketika Anda berolahraga keras selama lebih dari tiga jam di panas dan kehilangan banyak cairan tubuh, Anda perlu mudah diserap karbohidrat untuk energi cepat dan mengganti elektrolit yang hilang seperti natrium dan kalium, "kata Clark.
Baik air kelapa atau minuman olahraga mengandung cukup natrium atau karbohidrat untuk Perspirer berat. "Tambahan dengan sumber energi yang cepat seperti pisang atau kismis dan beberapa pretzel untuk memberikan nutrisi untuk mengisi toko Anda," kata Clark.
Pemulihan dimulai sebelum latihan dimulai. "Kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang kalori, kalium, atau natrium. Makan bagel dengan selai kacang untuk mendapatkan makanan ke dalam sistem Anda sebelum dan minum banyak air selama latihan, "kata Clark. Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, dia menyarankan makan pretzel asin dan kismis atau sumber portabel energi lainnya. baca juga Manfaat Air Kelapa Hijau
TERUS-MENERUS
Intinya
Ada beberapa manfaat kesehatan untuk mengkonsumsi air kelapa. Ini cara alami untuk melembabkan, mengurangi natrium, dan menambahkan potasium untuk diet. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalium dalam diet mereka karena mereka tidak makan cukup buah-buahan, sayuran, atau susu, sehingga air kelapa dapat membantu mengisi kekosongan nutrisi.
Di luar itu, literatur ilmiah tidak mendukung hype yang akan membantu dengan daftar cucian penyakit. "Ada banyak hype tentang air kelapa, namun penelitian ini adalah tidak ada untuk mendukung banyak klaim dan banyak lagi penelitian yang dibutuhkan," kata Cheung.
air kelapa baik untuk atlet rekreasi - tapi begitu juga air atau olahraga polos minuman. Secara umum, kebanyakan orang dewasa tidak cukup berolahraga keras membutuhkan minuman olahraga atau air kelapa karena baik, air kuno bekerja dengan baik.
Jika Anda menikmati rasa dan anggaran Anda memungkinkan, air kelapa adalah cara yang bergizi dan relatif rendah kalori untuk menambahkan potasium untuk diet Anda dan membuat Anda terhidrasi dengan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar